巴西柔术训练:究竟如何练力量?

2020-05-26 作者 非本站原创,网络优秀内容摘录

【图文转载自公众号:贺吉塔的柔术时间】

你有没有听说过

巴西柔术圈里最大的一个谎言?

真正的柔术从来不练力量

你真的相信了这句话。

不给自己安排任何力量训练,认为“技术可以战胜一切”。

当报名级别比赛之后,却发现和你一样技术优秀的同级别选手

你却拆不开他们的把位、无法对压制你的他们做起桥、打完两局就四肢无力。

赛后悄悄偷瞄衣冠不整的他们,一个个都是这样的身材……

你是否会后悔当初信了大肌霸对你说的

他从来不练力量?

于是你下定决心,每天都要冲!

你二话不说就跑去健身房举铁

结果却因为盲目的举铁,让原本在柔术训练中就损耗较大的部位更加过耗,导致伤病,得不偿失。

因此在做力量训练的我们总是要问自己:

我们真的有选对动作、频率、重量吗?

今天这期文章与视频就为大家解决力量训练中的最大困惑:

什么样的力量训练最适合巴西柔术训练者?

点击观看视频
翻译:熊熊&Rona
校对&后期:厂花
看完视频,我们一起来消化一下。
简单来说,一项运动单项的力量训练,其核心的意义在于两点:
首先,就是要提高这项运动的表现能力。另外,则是通过力量训练,增强对自己身体的保护。
而一些柔术训练者们,总是在追求某一样“最有效”的力量训练。
实际上,对于提高柔术竞技能力来说,没有一项力量训练方式是“最好的”,或“万能的”。没有任何一个力量训练体系能让你成为可以突破技术的壁垒,一跃成为垫子上的大鲨鱼。
许多训练者们总是追求冲大重量、高速度、高频率训练等等,是可以提升自己的体能和力量,然而,这些真的没有你想象的那么重要。
最重要的,是你动作和训练的“模式”。
你要做的,就是在追求“正确训练模式”的基础上,提升自己的运动能力。
在这个过程当中,要时常问自己三个问题:
  1. 你做的这些训练动作是否安全?
  2. 这些训练能帮你更好地输出自己的力量吗?
  3. 这项训练符合你长远的训练目标吗?
只有搞明白这三个问题,你才能在不让自己受伤、不让自己变僵硬的同时,增强柔术竞技表现力。
举个视频中提到的例子,许多喜欢打下位开放式防守的朋友们经常会感觉下背或后腰不适。
那么硬拉这个动作,尤其是要从地面把负荷大重量的杠铃向上举起,对于背部有伤病的人来说,就会有风险。
那么难道就不能强化臀腿部力量了么?其实可以换种思路:
只要能够按照相同的强化臀部肌肉的运动模式进行训练,那么即使不做完整的、标准的硬拉,也能起到硬拉训练带来的效果。
这就是一开始所说的:正确动作和训练的“模式”
视频中就此介绍了六大最重要的动作类别,帮助柔术训练者们变得更强壮、更敏捷,在增强爆发力和耐力的同时,减少受伤的风险。
以下六大项的训练,每周可以进行2-3项的专项力量,稳步提高自己的力量,增强运动表现。