什么样的力量训练最适合巴西柔术训练者？

2020-06-22 作者非本站原创，网络优秀内容摘录

天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜。道家主张顺其自然，万物相生相克，刚劲坚强的东西不一定用强硬的东西来征服，有时柔软的东西才是弱点所在。巴西柔术就是一种以柔克刚，以小博大的健身防身运动。

巴西柔术是一种专攻降伏，以擒技见长，综合格斗竞技与系统自卫于一身的武术，源于日本柔术，寓意“柔的法则”。随着柔术在世界上的发展和风靡，我国也有越来越多的健身和体育爱好者开始学习。

真正的柔术从来不练力量

你真的相信了这句话。

不给自己安排任何力量训练，认为“技术可以战胜一切”。

当报名级别比赛之后，悄悄偷瞄衣冠不整的他们，

一个个都是这样的身材……

你后悔当初信了大肌霸对你说的

从来不练力量吗？

你下定决心，每天都要冲！

结果却因为盲目的举铁，让原本在柔术训练中就损耗较大的部位更加过耗，导致伤病，得不偿失。

因此在做力量训练的我们总是要问：

真的有选对动作、频率、重量吗？

今天就为大家解决困惑：

什么样的力量训练最适合巴西柔术训练者？

一项运动单项的力量训练，其核心的意义在于两点：

1、要提高这项运动的表现能力。

2、则是通过力量训练，增强对自己身体的保护。

对于提高柔术竞技能力来说，没有一项力量训练方式是“最好的”，或“万能的”。没有任何一个力量训练体系能让你成为可以突破技术的壁垒，一跃成为垫子上的大鲨鱼。

最重要的，是你动作和训练的“模式”。

你要做的，就是在追求“正确训练模式”的基础上，提升自己的运动能力。

在这个过程当中，要时常问自己三个问题：

搞明白这三个问题，你才能在不让自己受伤、不让自己变僵硬的同时，增强柔术竞技表现力。

硬拉这个动作，尤其是要从地面把负荷大重量的杠铃向上举起，对于背部有伤病的人来说，就会有风险。

只要能够按照相同的强化臀部肌肉的运动模式进行训练，那么即使不做完整的、标准的硬拉，也能起到硬拉训练带来的效果。

这就是一开始所说的：正确动作和训练的“模式”。

每周进行2-3项的专项力量，稳步提高，增强运动表现。

以上动作，请在教练专业指导下进行