巴西柔术新人必练基本功

2020-07-21 作者 fhuskar

巴西柔术的技术系统中,针对白带的训练往往着眼于帮助练习者习惯柔术的基本动作和对抗结构。每一个学生都要努力在这一阶段把柔术最基本的动作结构、身体姿势、技术节奏刻印到脑子里,变成一种不需要经过思考的本能。而这一切都建立在大量的重复训练之上。

刚学柔术的你,会不会总是感慨:我太难了。刚刚学会前后滚翻就被扔到实战里,全靠一把力气和求生本能。

稍微多学了几个技术之后,却发现实战里还是啥都用不上,师哥师姐们不再像练习时那样任你摆布,在无尽的酷刑一样的体验中你学会了柔术里另一个重要技能:Tap!

几个月下来,随着技术越学越多,你也会慢慢十有一二地找到点感觉。但总体来说,你仍然像是迷失在海上的小船,不知方向在哪里。

但是,不管你当下感到有多迷茫,你一定要坚信的是,打好基础是你这段时间最重要的任务。

那些高级的进攻技术可能看上去很酷炫(什么旋转啦、平地起飞啦),但是作为新人,不要迷恋它们,低下头,老老实实地把每一个基本动作、基本技术学扎实,这才是你能真正在柔术里生存、进步的秘诀。

基本技术

起桥bridge,虾行shrimp,技术站立technical stand-up,这些基本动作是学习柔术的开始,也将一直陪伴我们在柔术中的成长,怎么强调它们的重要性都不过分。随着经验的增长,你会发现这些基本功扎实与否,能让你在对抗的毫厘之间找到进攻或是逃脱的机会。更重要的是,我们要学会将这些基本动作流畅地组合运用,在需要的时候不假思索地运用出来。

bridge + shrimp

另一点需要强调的是,虽然柔术以地面技术见长,但是站立技术也同样重要。对于初学者,不要忽视基本的摔法和受身技术。既能摔又能柔,你能享受更多柔术的乐趣。

technical stand-up

抓把

巴西柔术的道服是这项运动的重要参与者。(是的!)道服可以称得上是你最忠实的队友,而对手的道服也是你可以发起进攻的重要资源。对于柔术新人,最基本的技术就是学习如何“抓把”,抓哪里,如何抓,被对手抓把后如何摆脱,这些技术都能让你有效控制对手,创造有利于自己的局面。无论是站立还是地面,抓把技术都是你的好朋友。

grip fighting

当然对于无道服,抓把同样也很重要,除了抓把的位置和方式,其中的核心理念是一致的。

放松

很多练习巴西柔术的朋友会有这样的体会,变得更容易精神专注,抗压能力也变强了。是的,柔术训练中你不得不调动全部精力和体能来保证自己不被对手碾压,你的脑力和体力在这一过程中不断得到磨练。但是对于柔术新人,当第一次被同伴压到几近窒息,这种被控制的恐惧会伴随每一次实战。那种极端的压力会让人难免紧张,而紧张又会让你不仅脑子里一片空白,身体也会失去灵活应对的能力。因此,如何克服紧张情绪也是柔术新人必须认真对待的事。

应对之法,无外乎调整呼吸。在压力下有意识地调整自己的呼吸,专注于呼吸能让身体在压力下重新回到自主的状态,体会自己的极限,久而久之,身体会逐渐适应各种压力。当你专注呼吸时,也就没空恐慌了——放松是你在柔术里享受自由的开始。

请深呼吸 : ).gif

逃脱

柔术新人的战斗往往从逃脱不利位置开始。新人总是很容易就丢位置,一下子就被侧控、被骑乘,或者被拿背。没关系,这时候就是发挥基本功的时刻。(记住前一点说的「放松」,在不利位置不要紧张)用上我们学的起桥、虾行,要不断尝试,一招不行再换一招,不要轻易放弃,不要让对手不费力气地就能降服你。所有的出路都是自己找出来的,拍很容易,不要被它诱惑。

从封闭防守中进攻

柔术基础里最重要的一个防守位置非「封闭防守」(closed guard)莫属。封闭防守本身就是极具柔术特点的一个位置,它使一般意义上不利的下位变得可攻可守。处于下位的人能相对省力地有效控制对手,同时又能有机会发起有效的进攻。因此它也是白带阶段非常重要的基本技术。

从封闭防守位置进攻需要用到我们之前强调的抓把技术。如果用得好,可以直接十字固armbar或者襟绞collar choke。

封闭防守位置还可以通过扫技来变换到上位。比如剪刀扫scissor sweep,钟摆扫pendulum sweep,坐起扫sit-up sweep,都可以用来发起进攻。

从封闭防守中过腿

如果你被对手控制在封闭防守里,那么必须学会如何摆脱这个位置,这也是白带阶段的必备技能。跪姿和站姿都可以,还是那句话,不断去尝试,从这个单一位置练习过腿可以帮你建立一个基准,让你以后不至于在更加复杂的过腿技巧中迷失。

阿里教练说

今天介绍的这些基本功都是我们白带学员训练的重点。动作我们会不断地重复,然后尽可能地去实战中运用,体会它们在对抗中如何发挥作用。

每一个动作学习有一个循序渐进的过程,一开始你可能会做得很粗,只能有个大概的样子;但随着你用的次数越来越多,你也会越来越理解其中的「为什么」,也就能把每个动作做得更加精准、精细,我们的技术也就是在这样的过程中慢慢积累、进步。

今后的推文中我们会更多地跟大家分享我们在学习、训练中的心得,请大家关注我们!