少年!在家训练30分钟之巴西柔术热身训练法

2020-02-26 作者 非本站原创,网络优秀内容摘录

尊敬的读者:

很多人由于各种原因,不能到武馆训练…或者是疫情期间,呆在家里不敢乱出去

不能运动…而长肥长胖,不出汗也会导致毒素排不出去!因为人体向外排毒就是通过四大系统:

1、汗腺系统
2、呼吸系统
3、泌尿系统
4、肠道系统

也就是,出汗排毒、呼吸排除毒素、还有就是上厕所

可以说是…实在是憋的慌…真的让人难熬…闷声发大霉

闷家训练大法

每个动作60秒,休息10秒,休息期间屏幕有下一个动作的引导

还有回合制!五个动作之间算一个回合,每个回合间休息一分钟

其实这是模仿综合格斗,或者巴西柔术比赛时间(好多人还没看粗来)

第一回合:热身训练
第二回合:上肢训练
第三回合:腹肌训练
第四回合:下肢训练
第五回合:全身有氧

需要准备垫子(可以是瑜伽垫或几块),如果没有可以用其他动作,或者用其他运动方式代替,比如徒手力量

以下先是动图,便于快速浏览,一饱眼福(真滴是好实用滴啵)

第一回合:全身基础热身

1、前后爬行

2、sit out

3、颈桥

4、坐姿腿屈伸(腹肌)

5、撑姿–抬腿伸手

第二回合:上肢臂力训练

1、爬圈式俯卧撑

2、大猩猩式鬼跳

3、卧底式侧滚+俯卧撑

4、俯卧撑+KNEE ON BELLY

5、车轮跑

第三回合:腰部腹肌训练

1、仰卧起坐(非抱头!)

2疯狂腿部三角绞

3木村锁抓把

4坐起扫/腰撞扫

5、倒地正确の瘦身

第四回合:下肢步法训练
1移动过腿(角度)

2、X Pass(后踢撤出)

3、触地跳

4、左右触地跳(换点花样)

5、开合半蹲跳

第五回合:全身协调性训练
1、下压防抱腿摔

2、肩行(不是脸行)

3、单手斗牛式过腿

4、触地侧移

5、下压防抱摔(练过了再练,收工式)

最后是视频,可以收藏打开对着参照着练,或者抽选其中适合的动作来练

很多人不知道巴西柔术是什么,是一个模糊的概念,你觉得“它是”或者“它应该是”什么?

如果没有你要的答案,可以在评论区留言,伙计!

–祝你好运