尊敬的读者：
很多人由于各种原因，不能到武馆训练…或者是疫情期间，呆在家里不敢乱出去
不能运动…而长肥长胖，不出汗也会导致毒素排不出去！因为人体向外排毒就是通过四大系统：
1、汗腺系统
2、呼吸系统
3、泌尿系统
4、肠道系统
也就是，出汗排毒、呼吸排除毒素、还有就是上厕所
可以说是…实在是憋的慌…真的让人难熬…闷声发大霉
闷家训练大法
每个动作60秒，休息10秒，休息期间屏幕有下一个动作的引导
还有回合制！五个动作之间算一个回合，每个回合间休息一分钟
其实这是模仿综合格斗，或者巴西柔术的比赛时间（好多人还没看粗来）
第一回合：热身训练
第二回合：上肢训练
第三回合：腹肌训练
第四回合：下肢训练
第五回合：全身有氧
需要准备垫子（可以是瑜伽垫或几块），如果没有可以用其他动作，或者用其他运动方式代替，比如徒手力量
以下先是动图，便于快速浏览，一饱眼福（真滴是好实用滴啵）
第一回合：全身基础热身
1、前后爬行
2、sit out
3、颈桥
4、坐姿腿屈伸（腹肌）
5、撑姿–抬腿伸手
第二回合：上肢臂力训练
1、爬圈式俯卧撑
2、大猩猩式鬼跳
3、卧底式侧滚+俯卧撑
4、俯卧撑+KNEE ON BELLY
5、车轮跑
第三回合：腰部腹肌训练
1、仰卧起坐（非抱头！）
2疯狂腿部三角绞
3木村锁抓把
4坐起扫/腰撞扫
5、倒地正确の瘦身
第四回合：下肢步法训练
1移动过腿（角度）
2、X Pass（后踢撤出）
3、触地跳
4、左右触地跳（换点花样）
5、开合半蹲跳
第五回合：全身协调性训练
1、下压防抱腿摔
2、肩行（不是脸行）
3、单手斗牛式过腿
4、触地侧移
5、下压防抱摔（练过了再练，收工式）
最后是视频，可以收藏打开对着参照着练，或者抽选其中适合的动作来练
很多人不知道巴西柔术是什么，是一个模糊的概念，你觉得“它是”或者“它应该是”什么？
如果没有你要的答案，可以在评论区留言，伙计！
–祝你好运