巴西柔术需要柔韧性吗?

2020-03-19 作者 非本站原创,网络优秀内容摘录

虽然同样生而为人,但是每一个个体之间都存在不小的差异。

就拿柔韧性来说吧,每个人的柔韧性好坏都不尽相同,有的人从小身体就比较“软”,能够轻松做出一些常人无法完成的动作;而有些人的身体就比较僵硬,就算辛苦“拉筋”,只要隔上一段时间不练就又回到原形。

用笼笼本人举例,小时候练京剧的时候直接被老师按在地上强行“搬腿”,每次下课都是哭着走出去的。后来练跆拳道也是要承受教练在你的大胯上“连踩带蹦”的恐惧,或许这就是我没有坚持下去的原因吧。(强行为自己的懒惰找个借口!)

而我柔韧性最好的时候是小学六年级,“下横叉”大胯还差两厘米就能碰到地,印象特别深的是有一堂课,武术老师说只要能下得去叉就可以出去玩,当时幼小无知的笼笼就这样眼睁睁地看着身边的小朋友一个接着一个地跑出去,只剩下自己和另外几个“老筋”同样硬到下不去的选手在原地作困兽之斗。

拥有好的柔韧性可以说在生活中的各个方面都有帮助,尤其是在一些体育项目中,比如:舞蹈、体操、武术套路、跆拳道等等,都要求训练者拥有极好的柔韧性,因为柔韧性不单单能够有助于高难度动作的完成,更能大大降低训练者运动受伤的几率。

于是乎,柔韧性也渐渐成为了各项运动的“入门门槛”,许多柔术新人在练习柔术之前都会问起一个问题:

“柔术需要柔韧性吗?我老硬了能练柔术吗?(咱也不知道你哪硬……)”

诚然,拥有好的柔韧性在各项体育运动当中都将占尽优势,但如果放在巴西柔术当中呢?到底是不是不可或缺的“必要选项”呢?

且听在下为你一一解答。

柔韧性与运动损伤

柔韧性,指的是人体关节和关节系统的活动范围,再往细了说那就是关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤以及其他组织的弹性和伸展能力,也就是说:柔韧性的好坏决定了人类关节活动幅度。

但同时,柔韧性又有为“主动柔韧性”和“被动柔韧性”之分。

主动柔韧性=主动发力使关节活动的范围

被动柔韧性=被动受力使关节活动的范围

对应到上述本人的例子那便是一个是“压腿”、一个是“搬腿”,这样一来,便可以轻松明白二者之间的差异。

你的“被动柔韧性”几乎总是要大于你的“主动柔韧性”,又因为在运动当中存在着太多的偶然性,所以在实战中主动与被动柔韧性之间的差距并不可控制,二者之间的差距越大,运动受伤的几率也就越大!

(比如我的主动柔韧性只有“1”,但强行被掰到了“5”,这时主动柔韧性数值越高则越会远离危险。)

在运动过程中的某个位置上,当你的关节没有足够的力量来抵抗、或没有足够的活动范围来承受你的对手或你自身对其施加的力量时就会受伤。

在柔术当中,主动和被动柔韧性同样重要,但如果非要分出哪个更重要的话,那么毫无疑问是主动柔韧性。因为主动柔韧性不单代表了人体关节活动范围的能力,同时也在某种程度上代表了柔术运动员的力量、爆发力、平衡和协调能力。

所以总结下来,跨过关节的肌肉、韧带拉长的范围,此为“柔”;在肌肉韧带发力下,使关节不受损伤地活动的最大范围,此为“韧”。

那么接下来,我将详细说明柔韧性在柔术中的应用。

柔韧性与柔术

首先,柔术之所以称之为“柔”,指的并不是训练者身体上的柔软,那是另一项杂技运动,又叫“软功”,在俺们东北属于“大活儿”,谁要让你整个活儿你来一这个,绝对可以惊艳四座!但如果人家让你表演节目,你上来表演一个巴西柔术,那不懂的人还会误以为你是来碰瓷的。

巴西柔术中的“柔”则与柔软相去甚远,巴西柔术中的“柔”是指灵活性、也是运用技术的意思,而柔韧性对于巴西柔术来说是“加分项”却并不是“必需选项”。

良好的柔韧性是柔术的一大优势,尤其是现代柔术中许多优秀的技术都非常依赖柔韧性,“橡皮防守”便是很好的一个例子,这种打法直接将柔韧性转化为柔术战士的一种“武器”,在很大程度上推动了柔术运动的发展与柔术技术的革新,深受一部分柔术练习者的喜爱。

然而,柔韧性却并不是练柔术的必要条件,现实中有许多柔韧性不好的训练者,他们放弃了一些柔术动作和打法,发展出自己的技术体系,也同样在实战中游刃有余。

说到底,柔韧性在柔术中不是“敲门砖”,而是“金镶玉”。它只会更好地帮助你完成柔术动作、使动作更加舒展、爆发出更强的力量以及更大程度上减少受伤的几率。

尤其是在柔术训练前期,应该注意培养积极合理移动的习惯,使自己更加灵活,而不应该过多利用身体柔韧性来达成动作。如果没有注意这一点,良好的身体柔韧性可能反倒会成为你掌握柔术技术的阻碍。

我曾经接触过这样一个理论:

“打柔术不去依靠身体柔韧性所带来的“灵活”,这样在“不灵活”(被控制住)的那一刻之前才能是“灵活”的。”

这句话听起来可能会有些绕,但翻译成“说人话版本”就是:许多柔术初学者在一开始会仰仗自己身体柔韧性的优势在实战中尝到一些“甜头”,而忘了柔术中最基本的身体移动。

也就是说,好的身体柔韧性就像一根拐棍,是一种更快通往目的地的捷径,但如果过度依赖便会让人变得懒惰。那些屡试不爽的“小窍门”在与同水平选手较量尚可,一旦遇到比自己技术更强的高手时,招数便会被轻易化解。

而相反,那些柔韧性不好的人则有着更高的“警觉性”,他们会试图不去让自己陷入这种尴尬的境地,因为他们知道自身的短板,知道在什么位置时对自己来说是危险的,会尽量避免让身体或关节进入相对危险的位置,这便是柔韧性的好坏对柔术初级练习者构成的影响。

在巴西柔术当中,许多看似需要“柔韧性”才能完成的动作其实都是可以通过一些技术上的弥补来完成的。

例如,当你在常见的德拉西瓦防守位置(Delariva Guard),你感觉自己的德拉西瓦钩子很难对对手形成有力的控制,这时候相比于玩命给膝盖增加压力使钩子更有力,也许自己主动移动身体或使对手身体移动,使自己的钩子更有效才是更好的方法。

再比如当你在下位做一个“壮汉”三角锁时,他将全身的重量压在你的身上将你的身体折叠起来,这时候柔韧性不好的朋友可能就要吃不消了,但这也同样是可以通过肩部的移动不断制造空间来化解的。

一些柔术的基本动作,诸如十字固、剪刀扫、逃骑乘等等,这些动作的完成也并不需要柔韧性,而是良好的位置与时机的把握。

所以,无论你是“巴西柔软”还是“中国僵硬”,柔术的大门都会为你敞开!

不同柔韧性程度的改进

关于柔术练习者们各种不同程度的柔韧性,根据本人的亲身经验,在垫子上会遇到两种极端的类型。

一种人绝对力量大但身体“僵硬”柔韧性欠佳,他们会很“卖力”地和你实战,但也经常会在奇怪的位置“拍”,就算降服动作未完成但在他们看来却已经达到了“拍”的程度;

另一种则恰恰相反,身体像“面条”一样柔软,柔韧性极佳,就算你已经很卖力地在做降服或压制动作了,他们依然面不改色心不跳,甚至对你报以轻松的微笑。

以上两种情况都是在柔术当中身体柔韧性的“极端表现”,无论是力量还是柔韧性对与柔术训练者来说都是有利技能,但如果“技能树”点偏了的话,偏向任何一边都会造成相反的结果。

第一种自然不用说,僵硬的肌肉韧带使身体在运动中面临着很大的受伤风险;而第二种虽然看似更加“安全”,但由于关节过度、非自然的扭转,在不经意间就埋下了“关节超伸”的隐患。两种情况都是需要在柔术训练中加以注意的。

所以,如果想要提升柔术运动表现,降低安全隐患,对于柔韧性差的柔术训练者来说,需要多花些时间放在肌肉韧带的拉伸上。

在进行力量训练时同样也要明确自己的训练目的,作为一名柔术运动员进行力量训练是为了提高运动表现(巴西柔术s&c训练了解一下?),而健美式的力量训练只会让你的身体更加僵硬,所以在追求力量的同时千万别丢了身体灵活性,让你的关节获得更多的“安全活动范围”;

最后,不要让自己长时间固定在一个位置上,时不时换一种姿势,尤其是工作需要坐班的朋友,这样同样有利于改善身体僵硬的问题。

而对于柔韧性“过于好”的柔术训练者来说,定期的力量训练是必要的,因为它能够给你带来的关节强度和稳定性对于你的身体表现来说十分有帮助。

与之相反的,在拉伸训练上可以适当“偷偷懒”,课前热身和课后拉伸已经足够,再多地在柔韧性上付出努力便会背离“提升柔术运动表现”这一初衷。

同时,在实战中一定要注意“拍”的尺度,因为相比普通人,这类人群的关节活动范围更大,这就意味着在实战过程中他们一直在受伤边缘“疯狂试探”。所以,了解自己的“安全范围”在哪,并以此来控制自己的动作是远离伤痛的关键。

另外,还可以时不时地尝试一些限制自身柔韧性的打法,不要经常性地被对手“折叠”起来或关节被掰到奇怪的位置上去,因为随着年龄的增长,也许有一天你发现自己变得那么没有那么柔软了,但是如果你的柔术知识储备足够多,你就可以熟练地改变战术并且灵活应对实战。

对于柔术训练者来说,柔韧性的提升是一条漫漫长路,就同获得黑带这一过程一样,它并不会阻碍你的入门,但一定会让你在柔术这条路上走得更快更远!

你的柔韧性如何?你是否认同本文的观点?柔韧性是否阻碍了你在柔术的发展?欢迎与黑带留言互动!