柔术中的背部疼痛?三个简单动作缓解疼痛,预防伤害!

2020-04-05 作者 非本站原创,网络优秀内容摘录
柔术作为一项近身缠斗技,常年累月的柔术训练或多或少会给身体留下一些伤病。在国外的一些发病率报告中,大约百分之八十的柔术练习者都有背部劳损的情况,轻则只是背部疼痛,重则导致腰间盘突出。
当你在下位时是否感到背部疼痛?当你坐下时是否感到下背疼痛或是僵硬?当你在穿袜子时是否感到背部疼痛?
为了缓解疼痛,可以采取哪些基本的练习?
预防伤害比从受伤中恢复要容易得多。今天为大家带来三个简单的练习可以有效地解决您的损伤,并最终有助于预防伤害。
第一步
第一个动作我们需要使用下图所示的工具,如果没有可以使用泡沫辊代替。
胸椎在泡沫辊上来回滚动。
或是双手往后伸展拉开背部,以上动作一至两分钟。
第二步
从一个柔术中很常见的拉伸位置开始,交叉双腿(注意双腿及膝盖的位置)背部贴地,然后做一个像射手一样的动作,左右各十次。
第三步
3.站立弯曲,手臂完全伸直,十次重复。
以上三个看似简单的动作,却能大大的缓解背部疼痛以及预防伤病。不良的姿势以及疼痛不仅影响日常生活,还会让柔术训练变得更困难。纠正练习对于预防伤害,改善功能非常重要,最终使您能够更加频繁地训练,更少受伤。