巴柔赛前如何防护(文末有福利)

2019-10-24 作者 非本站原创,网络优秀内容摘录
11月2日就是著名的上海巴西柔术冠军赛开战了,比赛不同于平时训练,大家都不认输对方也会很强硬地把动作做到底,所以在开战之前我们有必要知道防护措施。

 

伤害在BJJ中很常见,而且会在身心上造成伤害。我也很想说巴西柔术不会让您受伤,但这不是事实。话虽这么说,但是赛前做一些事情可以使您不致受伤或提高康复的可能性 。

1

   你应该知道的受伤常识

 

这是柔术的受伤部位数据图:

 

在巴西柔术的训练和而比赛中,受伤也是经常见到的,一般容易受伤的大部位有:

 

1,膝盖十字韧带
柔术比赛受伤统计表排在前列的都是膝盖伤病。

 

膝盖受伤中十字韧带ACL受伤的比例最高,一般十字韧带受伤也会伴随两侧副韧带撕裂同时伴随交叉韧带撕裂和髌骨错位,当被卡住对方的小腿在扭摔动作时候因为膝盖位置受限跟不上身体被动移动而扭伤甚至折断。

2,脚踝
脚踝的受伤往往是对方或者你自己的体重正好压在自己脚踝上,比如腿缠绕在一起翻滚脚踝来不及抽出,扭伤也会连带膝盖。(当然还有足关节技术)

 

3,脖子
对方起桥你来不及手撑就会头部撞地而扭伤脖子。或者对方下压时候你脖子支撑对方和你的两人体重而扭伤。

4,肩膀
肩膀受伤率高往往不是因为肩胛固等成型的关节技术而是在落地的时候肩顶端着地。

其他家常便饭的小伤有:
1,手腕手指
手指容易吃萝卜或者撑对方时候撅过去。

对方扑压过来时候你用手去撑的结果手掌超过限度被对方体重压得掰过去了,所以不要用手掌去抵挡对方冲击而是用前臂尺骨。比如你不肯被十字固而抱臂的时候对方用大腿夹你肘部导致你手腕因为空间变小而受挤压——折腕。

 

2,耳朵

耳朵就不说了容易饺子耳平时训练前按摩预热耳朵产生韧性实战时候尽量带耳罩。

如果放任你受伤的耳朵不管就会变成菜花耳。

 

2

   赛前保养

 

1,补水

虽然赛前需要脱水,但是喝水却是预防伤害和提高性能的最简单有效的方法之一,所以不要过度脱水。 在缺水会减低身体的抗压能力,受伤的机会会增加。

 

在巴西柔术中,限制水分是最常见的减轻体重的方法。但是当人体脱水时,机体组织变得脆弱更容易受到伤害,运动性能下降。大多数人将脱水与口渴感联系在一起,但是脱水其实早在您感到口渴之前就已发生。大多数人只有在脱水2%后才有口渴感。

对于运动员的成绩表现来说,补水是关键。体重每1-2%的脱水足以降低10%的运动表现。所以比赛前的第一步是补充水分。

2,适当补充淀粉
和赛前脱水与生酮饮食相反,不像拳击,巴西柔术是近战,所以对力量要求更高,如果你要进行巴西柔术的对抗,就必须保证骨骼中的钙质,因为缺钙除了容易受伤还会引起肌肉痉挛(抽筋)而如果脱水脱淀粉会导致你钙质也会脱离,高强度训练出汗代谢也会置换骨骼中的钙质

所以适当补充淀粉可以避免身体钙质流失。

3,睡觉
当您睡觉时,您的身体正在康复。白天,您的身体会分解。艰苦的训练,紧张的一天以及不良的饮食都会破坏身体,而睡眠有助于恢复身体 。

经过一夜不眠的睡眠后,人体对胰岛素的抵抗力增强。即使部分睡眠不足也会降低身体激素的循环水平。当身体缺睡眠时,它会寻求葡萄糖来帮助补充水分。给人体葡萄糖后,它会通过刺激胰岛素迅速反应,将葡萄糖传入细胞。胰岛素急剧上升之后,将导致身体机能巨大的崩溃。

对于柔术选手来说,睡眠将帮助您从训练中恢复过来并帮助维持胰岛素的敏感性。不要激发大量的胰岛素峰值来刺激您疲惫的大脑,而要保留糖和峰值,以便在训练后帮助您恢复健康。

 

4,营养
营养是一个热门话题,并且有充分的理由——它很重要。您可以在此处找到大量信息,但是如果您不遵循这些信息,对您没有任何帮助。 最好的营养计划是可以遵循的计划 。

有些人食用生酮饮食会感觉更好,其他人则需要一些碳水化合物。要在训练后为您的身体提供需要修复的适当燃料,请选择适合您计划的营养计划并坚持下去。作为柔术选手,您不是普通人。 您像运动员一样训练,所以需要确保您的营养与训练相匹配。

 

赛前保持身体足够健康以减少受伤的机会,不必太复杂。喝水,吃好饭,睡个好觉。

3

   日常护理

 

1, 保持柔韧性

柔术是贴身近战所以柔韧性很重要,对方的重量压过来如果你的柔韧性不能分散开避免受力那就会关节过度代偿而扭伤。

2,增强核心平衡
强大的核心力保证了你的平衡和受力的均匀,一切受伤都是因为失去平衡,比如体重完全压在自己一个关节上,那后果不堪设想。

3,力量训练
力量训练不仅能锻炼肌肉,还有助于防止受伤。巴西柔术可以使身体的某些部位变强。但这也会使身体的其他部位变得虚弱。

大多数BJJ练习者都有身体的弱点,这些弱点会导致疼痛和运动范围限制。解决方案是确保您的力量和调节程序平衡。一个可靠的程序应包括辅助工作,以改善您的薄弱环节。一个地区的过度开发和另一地区的不发达会导致人员受伤。花时间去做最脆弱的动作或身体部位。

 

确定您最容易受到限制的一种动作。

确定运动中涉及的关节。
早上或晚上在该特定区域进行10-15分钟的移动性工作。
经常重新评估以找到新的限制区域。

4

  赛前准备

 

1,预热

用手掌摩擦耳朵,膝盖,脖子等容易受伤的部位,先活血可以提高他们的柔韧度减少受伤几率
2,伸展
伸展也是为了关节最快活血,并且也可以让你的关节活动开,增加活动范围。

 

3,充分按摩

按摩可以促进深层肌肉放松,很多时候受伤是因为肌肉紧绷导致不能随动关节而扭伤。

4,适应压力
最后就是给关节一定的受压,这样不至于在比赛中因为关节突然承受过大的压力而折断。

5

   比赛中注意事项

 

1,及时认输

不愿认输死撑,由于神经传递速度有快慢,往往你受伤时还没感觉到疼痛,等当你神经对你大脑传递痛感的时候已经造成不可挽回的受伤了。

2,护具带好
不要因为带了护具就觉得别扭,比如护齿,耳罩,护裆,护膝,这些都可以保护你的关节增加支撑提高受压力,减少你的受伤率,如果你上场比赛觉得带护具影响你技术发挥那原因有两个,第一,临时选择的护具不合身。第二,不习惯护具。解决办法就是选一款合适的护具在平时的训练中就戴习惯他们不要嫌麻烦。

 

3,不要使用不熟悉的动作

如果你只是看视频没有系统的训练,那这样的技术动作不要在比赛中的灵光一现中勉强用,不熟悉的动作会导致你预想不到反抗而受伤。

 

也许是因为格斗可以吸引那些缺乏避险本能的人。但是没有人愿意受到伤害,但是由于某种原因,人们没有采取正确的步骤来避免伤害。听到选手们告诉我受伤对他们的生活有多大影响。 当某人热爱这项运动时,突然因受伤而无法完成这项运动,那将是毁灭打击性的。 当受伤发生时,您会想到很多想法:无法再次训练,或者担心自己最终回来时会落后掉队。